tłuszcze przed treningiem

[...] + 4 jajka kurze (Albo same białka od razu po treningu) (25/19/1) + Warzywa = 33/21/69 (597kcal) 21:00 + 33g Best Fit Line Long Time Pro 12 (23/1/5) = 23/1/5 (121kcal) Białka/tłuszcze mniej więcej się zgadzają z wyliczeniem vitalmaxa. Mam tylko problem z dołożeniem węglowodanów. Troszkę brakuje, i kaloryczność się nie zgadza, a wolałbym nie [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

sniadanie 5 jaj bialko 60 tluszcze 50 ww 3.0 kcal - 700 warzywo 50 kcal 10WW omega3 2sniadanie jakies mieso - piers z kurczaka 300gram - B-65 T-4 WW-0 - kcal - 300 oliwa z oliwek-15 ml kcal-130 T 10 omega 3 Obiad karkowka 200gram - B-32 T-45 WW-0 kcal-530 warzywo-10WW Pestki z dyni 50kcal Przed Treningiem 100gram sera bialego B-20 T-5 [...]

witajcie, zaczynam od dzisiaj akcje lato 2006, stad zalozone posty w dziale odzywianie i alternatywna droga...teraz pytanie do Was, jako specow od supli:) co sadzicie o takim zestawienie, czy daje ono szanse na apadki, przy okazji mozliwie duzo oszczedzajac mase miesniowa? suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 [...]

[...] w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g orzechy włoskie 50g b/t/w 8g 33g 1g rodzynki 10g b/t/w 0 0 6g Witaminki olimpu 1 kaps łącznie rano [...]

Siema postanowiłem się wziąść za dietę i tak wzrost: 185 waga:70 wiek:15 wyliczyłem ze dzienne kcal: 2352 białka 580kcl-145g węglowodany 420kcl-105g tłuszcze 1350kcal =150g 1 posiłek 7:00 2 białka z jajek 20B 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 lL Maślanki 33B 5T 40W 100g [...]

Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny :---- przewidziane finanse na cykl : 200zl [...]

[...] tydzień :D Planuję zrzucić zbędne kilogramy , ułożyłem dietę i obliczyłem ilość kalorii wg następującego wzoru : 97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal węgle 50% 349g biako 30% 209g tłuszcze 20% 62g Zostawić ilość kcal na 2793 czy uciąć jeszcze jakieś 200kcal ze startu na rzecz redukcji? A oto moja dieta , jeśli zrobiłem błędy , bardzo prosze o korekty [...]

[...] zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady. Kcal: białko tłuszcze węglowodany POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) [...]

181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]

[...] familia nie ma jak lodu moja dieta nie jest za wygórowana ( mam nadzieje że rozumiecie moje problemy) dieta: białka 2g na kg masy = 146g węglowodany 6g na kg masy = 438g tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów) 500ml mleka (dokładniej robie sobie [...]

Witam:) B.prosze o ew.skorygowanie tej diety. Stosuje ja juz od jakiegos czasu ale potrzebuje dokladnej opini gdyz od 01.10 startuje w malym konkursie na najlepsza poprawe sylwetki. Chodzi mi glownie o WW czy zmniejszyc je i zwiekszyc Tluszcze? Jedna opinia byla, ze WW na 120gr a TL na 200gr Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: [...]

[...] jogurciki lub serki wiejskie czy twaróg z miodem czasami zastępuje sporą ilościa bananow 4-5 Między posiłkami jem dużo słonecznika 3-4 paczki tygodniowo, jem także orzeszki(tłuszcze) i suchy prażony ryż coś jak popcorn( waflami ryżowe lub kukurydziane nie gardzę i też jem) i jak wiadomo ciastka kilka tygodniowo Napoje: piję dziennie okolo 3l [...]

[...] i garść czerwonej fasoli Przekąska: marchewki Podwieczorek: kotlety drobiowe (2 jajka cebula filet, łyżka mąki pełnoziarnistej) Kolacja: 2 jajka , marchew jeśli chodzi o tłuszcze to niekiedy nie mam do czego dodać i po prostu pije łyżkę dziennie oleju rzepakowego TRENINGI: 17 lutego: rozgrzewka 10 minut - 5 minut bieżni , pajacyki, wymachy [...]

dieta: I 100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich II 100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub [...]

[...] -wzrost:177 -waga:72 -wiek:22 -ćwiczę od 3 tygodni -pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze - ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach -trenuje co 2 dzień mój trening to FBW - mój cel to masa potem redukcja tłuszczu ale wiem ze [...]

[...] liczy kcal itd..? 2.Czy warto go stosować do układania diety? 3.Czy 2600kcal jak dla mnie to nie za dużo? 4.Czy 7kg w 7,8 miesięcy to dużo? Musze przyznać ,że boje się obtłuszczenia. Układam sobie diete tak aby zjedzone białka , tłuszcze i węglowodany jak najblizej spełniały gramowo moje zapotrzebowanie. Najczesciej udaje mi się to [...]

[...] Najpierw jednak napiszę coś więcej o sobie: -wiek: 15 lat 4 miesiące -wzrost: 179cm -waga: 63kg -doświadczenie treningowe: zero -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni -program treningowy, który będę stosował: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html (jeśli jest jakiś lepszy program dla osób [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bullnox_Androrush_Chewies_i29810_d380x380.jpg Opis - Poprawa nastroju (dobre samopoczucie) i motywacji - Zwiększa siłę i masę mięśniową, szybkość i wytrzymałość - Redukuje katabolizm białek - Zwiększa rozszerzanie naczyń i przepływu krwi - Podnosi poziom testosteronu - Wzbogacony o BCAA Bullnox Androrush Chewies [...]

Zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie: 2600 białko: 165g tłuszcze: 160g węgle: 100g na posiłek: białko - 27g tłuszcze - 26g węgle - 16g I POSIŁEK: mleko 200g, płatki owsiane 80g, 20g białka, 25g orzechy + BCAA, Żeń-szeń + L-carnityna II POSIŁEK: 150g serka ziarnistego(b:18, t:6), 35g orzechy III POSIŁEK: 200g serek homogenizowany(b:25, [...]